冬天户外跑步有讲究

户外跑步

户外跑步成为一种时尚。最近,随着天气越来越冷,有朋友表示,天太冷,改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢?专家表示,冬天坚持户外跑步,在体质提升方面有优势,让机体能够跟寒冷的天气有个融合,提高身体对环境的适应力,这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。冬季跑步要注意以下几点:

1、运动时间:上午10点后和下午5点后。晨跑最不推荐,空气不好,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步。

2、运动频率和强度:两天一次,每次4公里。如果选择户外跑步这种有氧运动,建议两天一次,每次30分钟到1小时较合适。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。

3、运动准备:穿紧身服装,跑前拉韧带。冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。冬天机体处于较冷的状态,因此跑步之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。

4、运动之后:别忘锻炼腰腹力量。跑步只是下肢力量的锻炼,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。(天津日报  刘健)

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  • 资治_通鉴 7年前 (2015-02-03)

    1、在利益面前,没有亲情和道义可讲,任何人都可能成为对你背后下手的贼;2、帮你除草、杀虫,对你示好的人,来你家的真实目的可能并不是这个,而是看你有没有可偷的东西;3、越有钱的人赚钱的速度最快,温饱线上的人都在量入为出中挣扎;4、很多事情都有捷径可走,有“背景”的人肯定升级快;5、勤能补拙是有局限性的,每天靠除草、杀虫的经验只有那么多;6、挖种子是排除人民币升级之外最快的升级方法,也就是说只要肯付出高昂的代价走歪门邪道,肯定能领先别人一步;7、那种以“友情”为名义的化肥,是最不讲友情的东西;……

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